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小寒養生

瀏覽次數: 日期:2020-01-07


  今年1月6日是小寒節氣,小寒是一年二十四節氣中的第二十三個節氣,它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣,都是表示氣溫冷暖變化的節氣?!稓v書》記載:“斗指戊,為小寒,時天氣漸寒,尚未大冷,故為小寒。”民間有句諺語:“小寒大寒,冷成冰團”。小寒表示寒冷的程度,從字面上理解,大寒冷于小寒,但在氣象記錄中,小寒卻比大寒冷,可以說是全年二十四節氣中最冷的節氣,常有“冷在三九”的說法,而這“三九天”又恰在小寒節氣內。
  寒為冬季的主氣,小寒又是一年中最冷的季節。寒為陰邪,易傷人體陽氣,寒主收引凝滯。所以,雖然小寒養生包括的內容很多,但基本的原則仍是《黃帝內經》中的那一句格言:“春夏養陽,秋冬養陰。”冬日萬物斂藏,養生就該順應自然界收藏之勢,收藏陰精,使精氣內聚,以潤五臟。
  溫補防寒,飲食多樣
  人們常說“冷在三九,熱在三伏”,最寒冷的節氣也是陰邪最盛的時期,從飲食養生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體,防御寒冷氣候對人體的侵襲。
  雖然此時節是“進補”的最佳時期,但進補并非吃大量的滋補品就可以了,一定要有的放矢。按照傳統中醫理論,滋補分為四類,即補氣、補血、補陰、補陽。
  1、補氣主要針對氣虛體質
  如動后冒虛汗、精神疲乏,婦人子宮脫垂等,宜用紅參、紅棗、白術、黃芪、淮山藥和五味子等。
  2、補血主要針對血虛體質
  如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經量少且色淡等,應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。
  3、補陰針對陰虛體質
  如夜間盜汗、午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征,宜用冬蟲夏草、沙參、天冬、鱉甲等。
  4、補陽針對陽虛體質
  如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機能低下等體征,可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟天等;陰虛陽盛的體質更宜選用冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實之類,配伍肉禽煲湯進補。
  小寒時進補,可多吃有溫養陽氣效果的食物,例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。
  運動保暖兩手抓
  民諺亦曰:“冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。善于養生的人,在冬季更要堅持體育鍛煉,以取得養肝補腎,舒筋活絡,暢通氣脈,增強自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太極拳、散步、慢跑、跳繩、踢毽、打球、做操、練拳、舞劍等,都是適合冬季鍛煉的項目。冬季鍛煉還要注意保暖,以防感冒。
  在此節氣里,患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重,患“中風”者增多。中醫認為,人體內的血液,得溫則易于流動,得寒就容易停滯,所謂“血遇寒則凝”,說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。
靜神少慮
  在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀,不為瑣事勞神,心態平和,增添樂趣。中醫認為,腎主水,藏精,在志為驚與恐,與冬令之氣相應?!端貑?bull;四氣調神大論》指出:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得。”就是要人們避免各種不良的干擾刺激,處于“恬淡虛無,真氣從之”狀態,方可使心神安靜自如,含而不露,秘而不宣,給人以愉悅之美。小寒時節寒風凜冽,陰雪紛紛,易擾亂人體陽氣,使人萎靡不振?,F代醫學研究表明,冬天日照減少,易引發抑郁癥,使人情緒低落,郁郁寡歡,懶得動彈。為了避免以上情況,在陽光較好的時候,我們盡量到外面多曬太陽,多參加豐富多彩的文體娛樂活動,并注意動靜結合。動可健身,靜可養神,體健神旺,可一掃暮氣,振奮精神。
  叩齒、暖足、護背,固腎陽
  治未病科戴淑青主任告訴大家幾個顧護腎陽的好方法:經常叩齒,有益腎、堅腎之功;腎之經脈起于足部,足心涌泉穴為其主穴,冬夜睡前最好用熱水泡腳,并按揉腳心;冬天人處于“陰盛陽衰”狀態,宜進行“日光浴”,以助腎中陽氣升發;注意背部保暖,著件棉或毛背心,以保腎陽。
  除以上保健措施外,對于虛寒怕冷、陽虛體征比較明顯的人可以通過臍灸、督灸等灸療的方法來起到補陽、升陽、斂陽的作用。治未病科對于陽虛體質的調理具有豐富的臨床經驗,有需要的市民可以前去了解咨詢。
  小寒時節雖寒冷刺骨,可大自然已經告訴我們,陽氣在此時已悄悄生發,不久的將來,就會迎來美麗的春天,讓我們善養身心,靜心期待吧!
 
 

所屬類別: 中醫養生

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